na boki

[...] / 12x20kg 4x40kg / 11x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x20kg / 8x24kg / 15x16kg 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] 2x30kg / 7xCC / 8xCC :-?:-?:-? 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] / 10x67,5kg 6x75kg / 10x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 8x20kg 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / 15x16kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / 15x16kg 15x16kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] / 13x60kg 8x80kg / 13x65kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 7x82,5kg / 15x67,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 5x35kg / 8x20kg 5x35kg / 8x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x17,5kg / 12x20k15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg g / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie [...]

[...] 8x85kg / 12x72,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 5x35kg / 8x20kg 5x30kg / 9x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 156x17,5kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 20x17,5kg 7.Ściąganie [...]

[...] / 9x15kg 5x35kg / 7x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 6.Unoszenie hantli na boki siedząc - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 20x17,5kg 15x20kg / 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 20x10kg / 15x12kg / 15x14kg / 12x16kg 7.Ściąganie rączki [...]

[...] / 11x80kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x25kg / 11x25kg / 12x25kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg rozpiętki na linkach leżąc - 3x15 - 18kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 15x16kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x16kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] / 13x100kg 9x125kg / 13x105kg 9x130kg / 13x110kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x27kg 15x23kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg [...]

[...] 9x132,5kg / 13x112,5kg 9x135kg / 12x115kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / [...]

[...] ale koniec tego narzekania, lecimy z wypiską :-D 1. SQ na Smithie 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/8/4 3. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/6 4. Unoszenie sztangielek na boki 4s 15p 5. MCNPN z hantlami 3s 15p 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 3s 12-15p 8. Allahy 4s 8-10p

[...] 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg 8. Prostowanie przedramion przy [...]

[...] / 13x28kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80k 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x100kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 15x9kg / 15x14kg / 12x14kg 8. Prostowanie przedramion przy [...]

[...] poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 6x30kg / 10x20kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 8x22kg / 12x18kg / 15x14kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg [...]

[...] / 1x9-13 5x100kg / 9x80kg 2x100kg / 6x90kg / 8x75kg 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 15x9kg / 15x14kg / 12x14kg 15x14kg [...]

[...] / 10x20kg 5x35kg / 8x22,5kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 8x22kg / 12x18kg / 15x14kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x22kg / 12x18kg / 15x14kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]